Ska försöka att slipa (raw)bänkformen så gott det går inför ÅM den 17.05.2008. Hoppas bara att jag får ledigt då det råkar vara jobbhelg(igen) just då. Träningen genomförs för det mesta hemma i källaren under primitiva och kyliga förhållanden men jag försöker att göra det bästa av situationen. Korta och snabba pass som gäller just nu. Målsättning: att försöka förbättra det åländska rawrekordet i bänken i 100:an.

The gym:

Så här långt:

17.05.2008 - ÅM

Till först: Tävlingen genomfördes(för min del) "Raw", dvs utan dräkter/bänkskjorta, knälindor. Vikt 99.15kg, viktklass -100kg.

Hade senast tränat böj och mark nån gång på hösten 2007 så detta var helt klart årets första "böj&mark-pass", så förhoppningarna var inte stora här. Hade dock tänkt att köra fullt ut ändå och får väl vara riktigt nöjd med 210kg i böj och 240 i mark med tanke på att det är "otränat". Böjarna ska ha varit "för djupa" dessutom...

Bänken har jag satsat på och 167.5kg i sista kändes helt bra och får väl vara nöjd med det. Målsättningen var 165 och förhoppningar fanns på 170, men med regeln gällande signal på bröstet i bänken gör det nog helt klart "lite tyngre" åtminstone när man kör med t-skjorta. Nya tag bara och mera på nästa gång!

Totalt 617.5kg borde vara nytt Åländskt "raw-rekord", Likaså 167.5kg i bänken i 100:an. Nio godkända lyft av nio! (Notering: pers "raw" i 110:an är 660kg)

RESULTATLISTOR

Ska nu testa ett lite annorlunda bänkprogram i sommar. Böj&mark; nja, kanske nästa år...

"Pain is temporary, Pride is forever..."

14.05

(morgonvikt: 100.5kg; inget behov av någon "bantning", som det ser ut nu)

12.05(sista passet före tävling)

Bred bänk           1x110kg, 3x1x120(med stopp)

utlyft                  155kg

Bänk, olika grepp 6x3x90kg(första med stopp)

+ lite rygg

09.05

Mediumbred bänk  1x120kg, 3x1x140(med stopp)

Bänk, olika grepp   9x3x100kg(sista med stopp i alla)

+rygg

> Ett pass med endast snabba och explosiva lyft med lite vila mellan seten.Total effektiv träningstid; ca 20 min.

07.05

Smal bänk            4x3x120kg(sista repset med stopp i alla set)

+rygg, bic

> Lite sliten men kändes nog lätt ändå. Ska börja dra ner på gasen så småningom...

04.05

Bred bänk             1x120kg, 140, 150, 155, (utlyft+hålla: 10sek x 185kg), 2x1x155(alla med stopp)

+rygg

Bred bänk            4x3x130kg(sista repset i alla med 4sek stopp)

> kändes lätt och explosivt!

02.05

Mediumbred bänk    6x3x120kg  

> sista repset med långt stopp i alla set.

30.04

Smal bänk               7x3x110kg

> första repset med stopp.

27.04

Bred bänk                1x120kg, 130, 140, 150, 155, 160, 152.5

                                (½: 2x170kg, 1x180)

                                2x2x140kg

+rygg&bic

> Samtliga reps med bra stopp.

25.04

Bänk, olika grepp       9x3x100kg

> Explosivt och lätt pass, sista repset i samtliga set med 3sek stopp. Har känt mig lite sliten så tog en extra vilodag samt detta lätta pass.

22.04

Mediumbred bänk       1x120kg, 130, 140, 130(med stopp)

                                    5x3x120kg

+ rygg&biceps

20.04

Smalbänk                     4x4x110kg

+axlar

17.04

Bred bänk                      1x120kg, 130, 140, 150, 155, 150(alla med stopp)

                                       3X4X120

Bred bänk ½                  ½x165(10cm från bröstet)

+rygg

> alla lyft lätta!

 

14.04

Smal bänk                       5x3x130kg(långa stopp)

+Rygg; drag till bröstet  

+Biceps

12.04

Mediumbred bänk            1x110kg, 120, 130, 140(stopp), 4x5x110kg

+Rygg; stående rodd                 

10.04

Smalbänk                         4x4x120kg(stopp)

+Axlar; drag till hakan

08.04

Bred bänk                         1x120kg, 130, 140, 150, 140,

Bred bänk, "halvor"           1x170

Bred bänk, vinkelstång      5x100kg, 4x5x110

+rygg, biceps

06.04

Mediumbred bänk              4x4x120kg(stopp)

+Bakaxlar

03.04

Smalbänk                            5x6x100kg

31.03

Bredbänk                            1x120kg, 140, 150, 2x1x160(stopp)

Bredbänk "1/3"                   2x180kg, 2x200

+Rygg, axlar, biceps

> 160 med bra stopp; kändes lätt!

29.03

Mediumbred bänk               5x5x110kg

27.03

Smalbänk                            4x5x100kg

+Rygg

Grattis till rekordet!

tackar! inte stora siffror men; rekord!;)